「划重点」骨盆前倾危害大!几招帮你矫正骨盆

作者:赛车频道

  如果你“年纪轻轻”,时常走几步路就觉得腰痛不已,那就要警惕是不是骨盆前倾惹的祸了!

  ③站直身体,用绳子或者伸展带将瑜伽砖竖直绑在小腹上观察,如果瑜伽砖是竖直的,则骨盆为正位;如果砖块上方向外下侧向内,则为骨盆前倾;反之上方向内下方向外则为骨盆后倾。

  骨盆前倾不仅导致骨盆变形,小肚子突出,腰痛背痛...甚至还会影响人的内脏以及 生殖器的健康.....

  所以今天小编就带来一组改善骨盆前倾的练习,同时也非常适合产后的妈妈们学习喔!

  四足跪姿,在膝盖和脚背下方垫块毛毯。呼气,收紧腹部,右脚向前迈一大步。注意首先启动腿部以及臀部的肌肉启动不放松,让大腿肌肉以及臀部向上提,小腿和左脚脚背用力压垫子,第二根脚趾向后延展。

  准备两块瑜伽砖,手放在砖上,让右脚第二根指头朝向前方。很多伽人练习时,脚掌的内侧多数时间是虚空的,这是错误的;要让整个脚掌,包括脚的内侧用力的向下踩,同时带动小腿、大腿的内侧的肌肉收紧,注意摆正骨盆的位置,不要沉髋。

  呼气沉髋,保持脊柱向上延展,收紧 核心,稳定骨盆位置,尽量让右腿弯曲呈90°;将右手的砖块移至右肩下方,吸气向上继续延展脊柱,注意不要塌腰。再次吸气时,左臂向上,肩膀下沉,大臂靠近耳朵,呼气身体向右侧侧弯。

  伽人们会发现左侧腹部的髂腰肌会产生疼痛,这正是因为两处的肌肉在拉伸,停留10-12个呼吸。如果有伽人觉得无法坚持,可以坚持几个呼吸后,将手臂还原至身体一侧。

  左侧瑜伽砖移至右侧平行,注意在这里双手在砖上只是起到一个支撑的作用,并不是将身体的重心都放置砖上。

  呼气臀部向后,右脚脚掌用力向下踩,上半身向前屈,让腹部逐渐贴靠大腿,保持脊柱的延展,不要拱背,保持髋部的正位,随着每一次呼气下压脚掌,收紧大腿。

  慢慢的右脚掌向上抬立起来,将瑜伽砖移至身体两侧支撑,脚后不要离地,尽量让脚掌与地面呈90°,五分脚趾分开。感受脚后跟像远处蹬出,带动大腿和小腿后侧肌肉的无限延伸。

  吸气,延展整个脊柱,呼气向下压。保持5-10个呼吸,来到婴儿式休息,换另一侧重复练习。

  针对性的练习虽然能够改善服盆前倾情况,但是更重要的是在日常生活中,伽人们也要时刻注意并且纠正自己的不良体态,这样才能从根本上根除不良习惯。

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